Witam , jestem na redukcji i zakupiłem Johimbina HCL Palmasa i zastanawiam się czy już zacząć ją brać czy jeszcze poczekać i czy łączyć ją z Kofeiną czy nie jest to konieczne. BF ~15 % Waga 99 kg Wzrost 193 cm Wiek 23 lata Polecacie poczekać czy może już zacząć? Użylenie jest widoczne na cycach łapach ale uda i brzuch szczególnie dół dosyć zalany.
[...] tym temacie troche zielony. Nie posiadam diety. Zastanawiam sie nad bialkiem + bcaa na regeneracje jednak wiele artykulow znalazlem o tym by brac kreatyne co polecacie? odnosnie firmy to polecacie te z olimpu czy cos innego? Glownym celem jest zwiekszenie masy miesniowej. wiek: 20lat wzrost: 172 waga: 72 jesli potrzeba wiecej danych moge dopisac
Witam Wiek:14lat(1996) waga:57kg wzrost:169/170cm plec:mezczyzna Biegam 3 lub wiecej razy w tygodniu o 20 do 21 ide spac o 23 wiec jesc cos po bieganiu chcialem troche cwiczyc w domu na rzezbe ale niewiem jakie cwiczenia robic zeby byly jakies efekty. Napiszczcie mi cos o odzywianiu i jakie cw robic w domu. Dziekuje z gory:)
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam problem z nadwaga a najwiecej objawia sie to na udach ;/ Mam nadzieje ze otrzymam tutaj jakas Pomoc. Chcialbym w mozliwe szybkim czasie schudnac.Uczeszczam na siłownie 4 razy w tygodniu po 1,5h od jakiegoś miesiaca czasu. Wiek-17 Waga-80 Wzrost-168 Obwód klatki-98 Obwód ramienia-30 Obwód talii-83 Obwód [...]
Witam wszystkich mam problem z Lipomastią wiek-20lat waga-65 wzrost-179cm cel treningowy-masa Staż na siłowni-3 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia: Ławka (regulowana) 4 x gryfy (łamany, prosty, 2 na hantle), obciążenie, modlitewnik i wyciąg. dietę jaką zastosować i treining? proszę o pomoc
Witam, poniżej podsyłam diete na redukcje do sprawdzenia: wiek 27 lat waga 75 kg wzrost 180 cm staż na siłowni 4 lata z przerwami cel: poprawa sylwetki /SFD/2017/5/14/f626f88b819c41df8bf91a62821deab3.jpg /SFD/2017/5/14/46034b203c574293be6d52426034dccb.jpg /SFD/2017/5/14/08a8c63d2518416c91b015958390d6a0.jpg
Czytam, czytam,licze i licze i prosze powiedzcie czy dobrze wyliczylam: wiek 27; wzrost 160cm; waga 57kg; cel redukcja; cwiczenia 3x w tyg. aeroby (rower;basen;)na zmiane z cwiczeniami takimi z kasety Moje zapotrzebowanie to: BMR = 57 x 24 = 1368kcal 1368 x 1.2 (aktywnosc) = 1641,6 kcal/dziennie Czy od tego musze odjac jeszcze 300-500kcal zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. wiek 15lat wzrost 188cm waga 85 kg sport - piłka nożna 3x w tygodniu + siłownia 3x trening ; poniedziałek : klatka, biceps wtorek: areoby środa: plecy, triceps czwartek: areoby piątek: barki, nogi sobota:areoby niedziela: wolne Na siłownie chodze 3 miesiące ale teraz chce powaznie wziąść sie za siebie i mam problem jak ułożyć redukcje. Do [...]
[...] trenować itd w domu bo nie mam zabardzo możliwości pójscia na siłkę gdzieś do miasta. A ze sprzętu w domu mam nie za wiele(tylko hantle 3kg:/ )więc w gre wchodzą tylko pompki itd.Mam 173cm wzrostu waze 60kg mój wiek to 13 lat. I bym chciał jakoś przybrać na masie bo trochę za chudy jestem jak na swój wzrost.Więc jaką diete byście polecili itd?
Proszę was o ocenę diety... Wiek: 16 Masa: 84 kg Wzrost: 194 Posiłek 1: Mleko 3,2% i 200g owsianki Posiłek 2: kanapka z szynka i serem Posiłek 3: kanapka z szynka i serem Posiłek 4: Ryż 200g i mięso (kurczak, indyk lub ryba) 150g i jakieś warzywa Posiłek 5: Ryż 200g i mięso (kurczak, indyk lub ryba) 150g i jakieś warzywa Posiłek 6: Tuńczyk z [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie rekompozycji. Więc mam 16 lat (niedługo 17) jestem trochę ulany i chciałbym coś zrobić ze swoją sylwetką. Czy tak zwana rekompozycja to skuteczna metoda? Czy siłownia to mus? Czy mogę np. połączyć kalistenikę z biegami interwałowymi? Wzrost: 177 Waga: 82 Wiek: 16 Zdrowych i wesołych :D
Waga:70kg Wzrost 174 wiek 24 Robie mase chcialbym zachowac jak najmniejsza ilowsc wegli w diecie przy wiekszej podazy tluszczu. jest to przykladowy dzien jem tak w dni treningowe pozostale dni roznia sie od siebie. Oczywiscie jem warzywa takie jak brokul, pomidor, papryka, ogorek, brukselki, rzodkiewka, marchew, buraczki, cebula, pietruszka, seler [...]
Witam Serdecznie. Dzisiaj zaliczałem w szkole bieg na 60 m i mam niezbyt zadowalający wynik (9,11s ). Dostałem oceną bardzo dobrą. Chciałbym poprawić na celujący. Liczę, że ktoś ułoży mi jakiś plan na 1 tydzień "Moje parametry" Wiek: 13 lat ( 1 klasa gimnazjum ) Wzrost : 176 cm. Waga : 56 kg -- Z poważaniem ILikeSpam
Moje Dane Wiek: 22 Wzrost: 187cm Waga: 95kg Klata: 117cm Biceps: 43cm Pas: 90cm Cele Masa miesniowa Doping Metka+Enan+Deka Trening Typowy na mase Dieta http://s4.ifotos.pl/img/dietajpg_nperqse.jpg Czekam na opinie i podpowiedzi
Witam. Ćwiczę od miesiaca i zastanawiam się nad zakupem odżywki białkowej. Wzrost: 170 cm Waga: 47 kg Wiek: 17 lat Jako że jestem dość szczupły zależy mi na przybraniu masy ale jednocześnie, aby mięśnie były ładnie wyrzeźbione. Nie stosuje żadnej diety.. Więc czy mógłby mi ktoś polecić dobrą i tanią odżywkę białkową dzięki której mógłbym przybrać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym przejść na redukcje lecz potrzebuje odpowiedniej diety,której sam raczej nie ułożę i liczę na waszą pomoc ;p Podstawowe dane : Wiek : 17 lat Waga : 83 kg Pas : 82 cm Wzrost : 184 cm BF : 11,27% Gram w piłkę nożną w klubie więc duża forma aerobów dochodzi. I jeszcze pytanie o suplementacje bcaa olimp jak i suplementować jak jest [...]
Wiek-21 lat Wzrost- 170 cm Waga-80 kg Siłownia 4 razy w tygodniu intensywny trening 50 minut Cardio, około 5 razy w tygodniu 35 minut(na czczo lub po siłowni) tętno 60-70% max Z małym na razie deficytem wyszło mi 2500 kcal(zgadza się ?) Jak dobrać makro? Może być: B-2g/kg T-1g/kg W-3,5g/kg Czy obciąć jeszcze węgle , zwiększając białko i tłuszcze?
Witam Serdecznie. Kiedyś pisałem podobny temat, mianowicie redukcja... Czy mógłby ktoś zwrócić uwagę na moją dietę i się wypowiedzieć? Pozdrawiam. -waga 82 kg -wzrost 176 cm -wiek 22 lata Aby utrzymać wagę: 2 985,0 kcal B:187,0 g W:335,0 g T:100,0 g Odejmę trochę i przyjmę wartość 2600 a o to mój dziennik żywieniowy: [...]
zostałem tutaj odesłany :) moja waga jest prawidlowa waze 58kg wzrost 162 i wiek 19 lat. Moj problem to brzuch mam miesnie jednak zalega na brzuszku moim tluszczyk ktorego chcialbym sie calkowicie pozbyc...prosze o jakaś dietkę, jezeli to komus cos pomoże to uwielbiam nabiał, mleko, makaron ziemniaki takze:) prosze rownież o cwiczenia moge cwiczyc [...]
Witam!!! Poniżej daje dietke prosze o jej ocene Wyliczyłem kcal itd Wiek-18 wzrost-186cm waga-85-87kg niski poziom tłuszczu, ektomorfik Z góry dzięki i pozdro
